快速总结：

美国环保署空气质量指数（AQI）的范围是0到500，数值越高表示空气越差。六个颜色编码的类别可帮助您判断是否适合步行、跑步、骑车或让儿童到户外活动。报告的AQI是六种污染物中最高子指数的值，并会标明主导污染物。敏感人群——包括儿童、老年人、患有哮喘或心脏病的人，以及户外锻炼者——需要采取额外的预防措施。本指南将解释如何读懂AQI、在每个级别如何调整您的计划，并包含一份简短的出门前检查清单。

AQI数值和颜色的含义

美国环保署空气质量指数（AQI）是一个从0到500的简单数字，告诉您空气的清洁或污染程度。数值越高，健康风险越大。该指数分为六个类别，每个类别都有对应的颜色和健康信息。

AQI范围 颜色 健康关注
0–50 绿色 良好：空气质量令人满意，空气污染带来的风险很小或没有风险。
51–100 黄色 中等：空气质量可接受。然而，对某些人，特别是对空气污染异常敏感的人，可能存在风险。
101–150 橙色 对敏感人群不健康：敏感群体成员可能会感受到健康影响。普通公众受影响的可能性较小。
151–200 红色 不健康：每个人都可能开始感受到健康影响。敏感群体成员可能会感受到更严重的影响。
201–300 紫色 非常不健康：健康警报：每个人都可能感受到更严重的健康影响。
301–500 褐红色 危险：健康警告，属于紧急情况。整个人群都可能受到影响。

AQI是针对六种主要污染物分别计算的：细颗粒物（PM2.5）、粗颗粒物（PM10）、地面臭氧（O3）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）和二氧化碳（CO）。报告的AQI是这些子指数中的最高值，该污染物被称为“主要”或“主导”污染物。因此，如果您看到AQI为120且主导污染物是“臭氧”，这意味着臭氧是推高该数值的原因。

你知道吗？

2024年，美国环保署收紧了PM2.5的等级标准。现在，24小时PM2.5读数为9.0微克/立方米（ug/m3）是“良好”等级的上限，而旧规则下是12.0 ug/m3。这意味着较旧的应用或网站对相同空气可能显示略有不同的颜色。世界卫生组织2021年关于PM2.5的指南更为严格：年均值为5 ug/m3，24小时均值为15 ug/m3。

如何找到主导污染物

大多数空气质量应用和网站会显示AQI数值和颜色，以及主导污染物的名称。请寻找写着“主要污染物”或“主导污染物”的一行。这很重要，因为不同污染物在一天中的表现不同。

  • 臭氧（O3）： 在晴朗的下午达到峰值，尤其是在温暖天气。如果臭氧是主要污染物，请将户外活动安排在早晨或傍晚。
  • 细颗粒物（PM2.5）： 通常在早晨和傍晚较高，尤其是在逆温、野火烟雾、沙尘事件和交通繁忙期间。如果PM2.5是主要污染物，请尽量避免在交通高峰期或存在烟雾时外出。
  • 粗颗粒物（PM10）： 在干燥、有风的条件下或靠近建筑工地时可能很高。
  • 二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）、二氧化碳（CO）： 通常在交通或工业来源附近较高。

为什么一天中的时间很重要

空气质量并非恒定不变。臭氧在白天随着阳光驱动化学反应而累积，因此在下午晚些时候通常最严重。颗粒物污染可能在早晨和傍晚的通勤时段，或当野火或沙尘暴来袭时飙升。许多服务会显示“NowCast”或逐小时数据，其反应速度比24小时平均值更快。查看逐小时预报可以帮助您为步行、跑步或骑行选择最清洁的时间窗口。

如何在每个级别调整计划

以下是针对每个AQI级别该做什么的清晰指南。这些建议适用于所有人，但敏感群体应遵循更严格的建议。

AQI范围 颜色 该做什么
0–50 绿色 这是外出的好日子。去散步、跑步或骑车吧。让孩子们出去玩。无需任何限制。
51–100 黄色 空气质量对大多数人来说是可接受的。如果您对空气污染异常敏感，请考虑减少长时间或高强度的户外活动。对于其他人来说，保持活跃没问题。
101–150 橙色 敏感群体应减少长时间或高强度的户外活动。活动期间多休息。普通公众受影响的可能性较小，但如果您注意到咳嗽或呼吸急促等症状，请移到室内。
151–200 红色 每个人都应减少长时间或高强度的户外活动。敏感群体应完全避免长时间或高强度的户外活动。考虑将锻炼移到室内或重新安排到空气质量更好的日子。
201–300 紫色 敏感群体应避免所有户外体力活动，其他人也应避免长时间或高强度活动。保持窗户关闭。如果必须外出，请保持简短，并佩戴贴合良好的N95或FFP2口罩（如果您有的话）。
301–500 褐红色 待在室内。避免任何户外活动。如果可能，使用HEPA空气净化器。如果必须外出，请佩戴贴合良好的N95或FFP2口罩，并尽量缩短外出时间。

给敏感群体的特别建议

敏感群体包括患有哮喘或其他肺部疾病的人、患有心脏病的人、儿童和青少年、老年人、孕妇，以及在户外工作或高强度锻炼的人。如果您属于这些类别中的任何一个，您需要更加谨慎。

  • 儿童和青少年： 他们的肺部仍在发育，并且相对于体重，他们吸入的空气比成年人更多。在橙色或更高等级的日子，保持户外玩耍时间简短，并避开污染高峰时段。
  • 患有哮喘的人： 出门前检查AQI。在橙色或更高等级的日子，随身携带急救吸入剂，并考虑待在室内。臭氧和颗粒物可能触发哮喘发作。
  • 老年人： 年龄增长可能使心脏和肺部更脆弱。在红色或更高等级的日子，完全避免户外活动。
  • 孕妇： 空气污染可能影响胎儿发育。在橙色或更高等级的日子，减少户外时间，避免高强度活动。
  • 户外工作者和运动员： 您呼吸得更深、更久，因此吸入更多污染物。在橙色或更高等级的日子，请频繁休息，并考虑重新安排时间或移到室内。

快速出门前检查清单

在您踏出家门之前，快速检查以下清单：

  1. 检查AQI数值和颜色。 使用显示NowCast或逐小时预报的可靠应用或网站。
  2. 识别主导污染物。 是臭氧（下午达到峰值）还是颗粒物（早晨/傍晚达到峰值）？相应调整您的活动时间。
  3. 考虑您的敏感度。 您或您群体中的任何人是否属于敏感类别？如果是，请遵循更严格的建议。
  4. 计划活动。 如果AQI为橙色或更高，请减少户外活动的持续时间和强度。考虑用步行代替跑步，或用短途骑行代替长途骑行。
  5. 准备备用计划。 如果空气不佳，将锻炼移到室内，使用HEPA净化器，或重新安排到空气质量更好的日子。
  6. 必要时佩戴防护用品。 对于非常差的空气（紫色或褐红色），贴合良好的N95或FFP2口罩过滤细颗粒物的效果远好于布口罩。

常见问题

AQI数值实际测量的是什么？

AQI测量的是空气中六种污染物的浓度：细颗粒物（PM2.5）、粗颗粒物（PM10）、地面臭氧（O3）、二氧化氮（NO2）、二氧化硫（SO2）和二氧化碳（CO）。报告的AQI是六个子指数中的最高值，因此它反映了该时刻最差的污染物。

为什么相同的空气在其他国家会得到不同的AQI？

其他国家使用自己的空气质量标准。例如，欧洲空气质量指数、英国每日空气质量指数（范围是1到10）以及印度国家AQI都使用不同的分界点和颜色。因此，相同的空气根据您所在的位置可能会得到不同的数值和颜色。请始终使用您所在地的本地指数。

在空气质量差时，我如何在室内保护自己？

保持门窗关闭。使用HEPA空气净化器来降低室内颗粒物水平。避免产生室内污染的活动，例如燃烧蜡烛、在没有通风的情况下使用燃气灶，或使用没有HEPA过滤器的真空吸尘器。如果您有中央空调，请将其设置为再循环模式。

当AQI为黄色或橙色时，在户外锻炼安全吗？

对大多数人来说，黄色等级下锻炼没问题。对于橙色等级，敏感群体应减少长时间或高强度活动。普通公众仍然可以锻炼，但可能需要多休息。如果您注意到任何症状，如咳嗽、气喘或胸闷，请移到室内。

如果我在紫色或褐红色的日子必须外出，该怎么办？

尽可能缩短在户外的时间。佩戴贴合良好的N95或FFP2口罩，它过滤细颗粒物的效果远好于布口罩。避免任何体力活动。如果您有车，请使用再循环空气模式。进入室内后，脱下鞋子并更换外衣，以避免将污染物带入室内。