间隔计时器
类别: 计时器间歇计时器设置
配置您的锻炼间隔和训练课程间歇计时器
准备开始您的锻炼间歇计时训练指南与应用
什么是间歇训练？
间歇训练在高强度运动（工作间隔）与低强度恢复期（休息间隔）之间交替进行。这种训练方法最大化燃烧卡路里，改善心血管健康，并在运动期间及之后提高新陈代谢率。常见格式包括HIIT、塔巴塔和循环训练。
流行的训练方法
训练示例与配置
训练益处与特点
您的定制间隔计时器，适用于HIIT、Tabata及更多训练
如果您曾在锻炼中试图同时管理多个间隔——一边盯着手机，一边摆弄计时器，猜测是休息还是继续——您就会知道这有多分心。这个间隔计时器旨在解决所有这些问题。无论您喜欢Tabata、HIIT、循环训练，还是自己定制的训练，这个工具都能让您专注于锻炼，而不是秒表。
选择您的间隔，开始训练
设置您的锻炼名称和结构
首先为您的锻炼命名以便整理（也可以保持默认）。然后填写您的间隔时间：
- 工作间隔：设置每轮锻炼的持续时间
- 休息间隔：选择每次努力后的恢复时间
- 总轮数：定义您将重复的次数
如果不确定从哪里开始，不用担心。在输入框下方，有快速选择按钮，预设有Tabata（20秒/10秒 × 8轮）、HIIT（45秒/15秒 × 12轮）和循环训练（60秒/30秒 × 6轮）等训练模式。点击其中一个，相关字段会自动填充为经过验证的格式。
热身、冷却，或完全跳过
如果您想在开始前热身，或在结束后冷却，只需勾选相应框，并输入时间。您可以从头到尾自行设定节奏。
用提示和主题保持专注
音频、视觉，甚至振动提示支持
这个计时器不仅仅是静音秒表。它还包括可选的语音提示（“工作”、“休息”或倒计时“3…2…1”）来引导您。还有蜂鸣声、语音提醒、轮次追踪，如果您的设备支持，还可以振动提示。想要更安静？可以单独关闭这些功能。
选择符合您风格的主题
也许您喜欢“健身绿”主题，或者“Tabata红”营造氛围。您可以在四个主题中选择，每个主题都赋予计时器不同的外观，让您每次都不一样。
训练时的显示内容
一切尽在掌握
一旦点击“开始锻炼”，屏幕就会进入动态状态。您会看到：
- 锻炼名称和当前阶段（如“工作”或“休息”）
- 大号倒计时
- 实时进度条
- 轮次追踪（例如“第3轮/共8轮”）
- 下一步内容（例如“下：休息（10秒）”）
还会显示总经过时间、剩余时间，甚至在结束后提供卡路里估算。所有必要信息，一应俱全，无多余内容。
内置键盘快捷键
如果您使用台式机或笔记本电脑，可以不用点击按钮控制计时器。按空格开始或暂停，P暂停/继续，S跳过当前间隔，R重置，F进入全屏模式。
常见问题解答
暂停或跳过一个间隔会怎样？
暂停会冻结所有内容。恢复后，计时器会从暂停点继续。跳过则直接进入下一阶段，如果你提前准备好继续训练，这非常方便。
训练时可以看到当前时间吗？
可以。角落有一个实时时钟，可以切换12小时或24小时格式。这样即使在训练中，也能随时掌握时间安排。
如果我不想使用语音或蜂鸣提示怎么办？
只需取消勾选即可。你可以让计时器静音运行，或只启用对你有帮助的提示功能，完全由你掌控。
每一秒都值得珍惜，无论是哪种锻炼
无论你是在上班前快速完成一组Tabata，还是在长时间的HIIT中奋战，这个间隔计时器都能帮你轻松掌握节奏。没有猜测，没有复杂的数学，从热身到冷却，提供顺畅的锻炼体验。你只需付出努力，剩下的交给这个工具来掌控时间。