冲刺计时器
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什么是冲刺间隔训练（SIT）？
冲刺间隔训练（SIT）是一种高级的高强度间歇训练形式，涉及短暂的全力冲刺，随后是较长的恢复期。与普通高强度间歇训练不同，SIT在工作间隔中要求100%的努力，并已被证明比传统耐力训练更有效地提高有氧和无氧耐力。
训练阶段说明
冲刺训练预设
示例训练课程
冲刺训练指南与安全
制定你的冲刺训练计划
为什么这个工具不仅仅是一个秒表
冲刺计时器不同于普通的健身追踪器。它是一个智能、灵活的工具，专为冲刺间歇训练设计——旨在帮助你从热身到冷却都保持节奏和时间表。无论你是追求极致表现，还是刚刚起步，这个工具都能让你的训练保持真实，休息精准，训练全程掌控。
选择预设或自行微调
你有多种选择。开箱即用的计时器包含五个基于常见冲刺协议的训练预设——从适合初学者的10秒冲刺到有研究支持的经典SIT（全力冲刺30秒，随后休息4分钟）。这些预设会调整你的冲刺和休息时间、轮次和组数。
想要完全控制？选择“自定义设置”，自行调节以下时间：
- 热身
- 冲刺间隔
- 冲刺间的恢复
- 轮次和组数
- 组间休息
- 冷却
内置时区和实时追踪，功能全面
出差或跨时区训练时？或与教练、团队一起训练？冲刺计时器内置实时显示时间和时区选择。可以选择东京、伦敦、纽约等主要全球时区。每次训练的开始和结束时间会自动调整并显示在你选择的时区内。
逐步使用冲刺计时器的方法
1. 选择你的训练模式
使用顶部的下拉菜单选择预设，或选择“自定义设置”以创建自己的间歇计划。
2. 设置你的时区
从第二个下拉菜单中选择你所在的时区（或希望同步的时区）。这会更新实时钟表和会话时间戳。
3. 调整你的间隔（如有需要）
如果使用自定义模式，输入你的热身、冲刺和恢复时间。然后定义轮次和组数，以及组间休息时间。最后设置冷却时间。
4. 开始你的训练
点击“开始冲刺训练”。计时器会引导你完成每个阶段，实时更新。阶段变化时会发出提示音——冲刺阶段用较长的音调，间隔结束时用快速倒计时提示音。
5. 随时暂停或停止
需要休息或跳过？使用暂停或停止按钮。暂停后可以继续，停止则会重置整个训练。
让训练更轻松的额外功能
实时训练状态
界面显示你当前所在的阶段（冲刺、恢复等）、轮次、组数、总时间和实时倒计时。还会显示训练开始时间和预计结束时间。
切换12小时制和24小时制
点击“12小时”按钮切换时间格式。如果你与国外的伙伴同步或偏好军用时间，这非常方便。
内置音频提示
会发出清晰的提示音标记转换——尤其在冲刺时，眼睛不用盯着屏幕也能知道何时切换。声音可以开启或关闭。
键盘快捷键
快速操作，提升效率：按空格键开始或暂停，按Esc停止训练。非常适合在室内用笔记本电脑训练的用户。
常见问题（以及你可能在寻找的答案）
如果我离开页面会怎样？
如果在训练中途尝试退出，会收到警告。这可以防止你意外提前结束训练。
我可以追踪整个训练的总时间吗？
可以。工具会在训练过程中自动计算并显示你的总耗时——无需使用秒表。
如果在训练中途更改时区会怎样？
实时钟表会立即更新。训练时间也会相应调整，确保一切保持一致。
有测试声音提示的方法吗？
可以——开始一次训练，你会在转换阶段听到提示音。确保你的浏览器允许音频播放。
努力训练，聪明休息，保持节奏
无论你是在计时第一次冲刺，还是在会议间隙进行高强度训练，这个冲刺计时器都能让每一秒都得到充分利用。精准的倒计时、清晰的结构，以及时区同步和声音提示等贴心功能，帮你省去间歇训练的猜测。设定你的计划，点击开始，让计时器帮你专注于努力，而不是时间。